Vamos Fortalecer os Pulmões?
Respirar é sem dúvidas o primeiro ato da vida e o último também e em algum momento você já falou ou ouviu alguém falando “respira”, “inspira pelo nariz e expira pela boca”.
Então, tal ação é primordial para a vida, certo?
De fato, a respiração é inevitável e primordial ao nosso corpo e para nossa sobrevivência.
É por meio da respiração que oxigenamos o nosso corpo, levamos os nutrientes para as células, recarregando os níveis de energia e liberamos o gás carbônico.
Mas qual a necessidade de cuidarmos e fortalecer os pulmões durante a quarentena?
Venha descobrir no artigo a seguir, não deixe de ler!
Pandemia do novo coronavírus
A COVID-19, trata-se de um vírus que gera infecções respiratórias graves e o agente do coronavírus foi descoberto em 31/12/19 após casos registrados na China.
Os sintomas podem variar de um simples resfriado até uma pneumonia severa, sendo os sintomas mais comuns:
- Tosse;
- Febre;
- Coriza;
- Dor de garganta;
- Dificuldade para respirar.
Devido à dificuldade em respirar apresentado por grande parte dos infectados, realizar exercícios básicos para fortalecer os pulmões é ideal.
Como é transmitido?
A do novo coronavírus ocorre de uma pessoa doente para outra ou por contato próximo por meio de:
- Toque do aperto de mão;
- Gotículas de saliva;
- Espirro;
- Tosse;
- Catarro;
Objetos ou superfícies contaminadas, como celulares, mesas, maçanetas, brinquedos, etc.
Como se proteger?
As recomendações de prevenção à COVID-19 são as seguintes:
- Lavar com frequência as mãos até a altura dos punhos, com água e sabão, ou então higienize com álcool em gel 70%.
- Ao tossir ou espirrar, cubra nariz e boca com lenço ou com o braço, e não com as mãos;
- Não toque olhos, nariz e boca com as mãos não lavadas;
- Além disso, tenha uma distância mínima de cerca de 2 metros das pessoas;
- Evite abraços, beijos e apertos de mãos;
- Não partilhe objetos de uso pessoal, como talheres, toalhas, pratos e copos.
- Evite circulação desnecessária nas ruas;
- Se estiver doente, evite contato físico com outras pessoas, principalmente idosos e doentes crônicos, e fique em casa até melhorar;
- Utilize máscaras frequentemente.
Exercícios para fortalecer a capacidade pulmonar
Certamente as atividades correta podem estimular o funcionamento dos pulmões, um dos órgãos mais afetados pela COVID-19.
Contudo, elas não previnem o contágio, mas podem evitar maiores complicações
Vamos conhecer alguns exercícios básicos para fortalecer os pulmões:
Faça a respiração normal
Inspire pelo nariz (puxe o ar) uma vez e expire pela boca (solte o ar) uma vez.
Repita três séries de dez repetições duas vezes ao dia (de manhã, após o café, assim como antes de dormir), com intervalo de um minuto entre as séries
Puxando o ar pelo nariz
Puxe o ar duas vezes pelo nariz sequencialmente e solte-o duas vezes pela boca da mesma forma.
São necessárias duas séries de dez repetições, com intervalo de um minuto entre elas, de manhã e à noite.
Expanda o exercício e puxe o ar três vezes pelo nariz sequencialmente e solte-o três vezes pela boca da mesma forma.
Realize duas séries de dez repetições duas vezes ao dia, com intervalo de um minuto entre elas.
Mantendo o ar por mais tempo
Para manter o ar por mais tempo nos pulmões, puxe o ar pela boca uma vez e o segure de cinco a dez segundos.
Dispense o ar de uma vez pela boca, na sequência, de forma rápida.
Efetue duas séries de dez repetições pela manhã e à noite, com intervalo de um minuto entre as séries.
Para ampliar a caixa torácica, puxe o ar pela boca uma vez enchendo bem o tórax, elevando os braços simultaneamente.
Solte o ar lentamente, abaixando os braços.
Desempenhe duas séries de dez repetições pela manhã e à noite.
Exercícios fortalecem musculatura respiratória
Pessoas do grupo de risco, entre os quais idosos e pessoas acamadas, sem dúvidas, devem fazer exercícios para fortalecer os pulmões durante o isolamento social e, com isso, aumentar a capacidade pulmonar.
Mas lembre-se de que as atividades não evitam a contaminação por covid-19, sendo solução o uso de máscara, higiene pessoal e distanciamento social.
Os exercícios mencionados, contudo, podem fortalecer a musculatura pulmonar, mas eles não impedem a contaminação pelo novo coronavírus.
Fisioterapia respiratória
A fisioterapia respiratória é um ramo da fisioterapia que trabalha na reabilitação do sistema respiratório, com repercussão também no sistema cardíaco.
Apesar de nascermos sabendo respirar, que é um ato involuntário, constante o tempo todo, existe uma série de doenças que podem alterar o sistema respiratório, ou seja, você terá a necessidade do atendimento do fisioterapeuta respiratório.
Doenças crônicas como enfisema pulmonar, asma, doença pulmonar obstrutiva necessitam de exercícios respiratórios, bem como na pediatria, com recém-nascidos com fibrose cística.
Atualmente esta modalidade ganhou notoriedade devido a pandemia do novo coronavírus e a necessidade de fortalecer os pulmões.
3 séries de 3 repetições, os idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé
- Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado e expire fechando-os em direção à lateral das pernas;
- Agora inspire o ar levantando os braços para frente e inspire descendo em direção à frente das pernas.
3 séries de 5 repetições
Sentado em posição ereta 90 graus, coloque as suas mãos cruzadas no peito, inspire e expire descendo o corpo em direção às coxas, se abaixando e levantado em movimento leves e sempre com as costas retas.
Exercícios de respiração para adultos crianças e idosos fazerem 3 vezes ao dia
- Puxe o ar bem forte até encher o pulmão completamente e solte até esvaziar por completo;
- Faça o mesmo, mas agora em dois tempos: puxe o ar bem forte em dois tempos e solte em dois tempos;
- Puxe o ar profundamente e segure a respiração por 8 segundos, depois solte.
Assim também, as crianças fortalecerem os pulmões:
- Encha bexigas;
- Brinque de assoprar velinhas;
- Volte às brincadeiras antigas como pega-pega, pique-esconde ou jogar bola.
Conclusão
Enfim, fiquem em casa, mas não fiquem de tudo parados.
Não é só porque estamos em distanciamento social que precisamos ficar parados.
Faça atividades físicas, cuide da alimentação e principalmente, cuide da saúde os pulmões, a final ele é o mais sobrecarregado na doença provocada pela COVID-19.
Pratique os exercícios para fortalecimento dos pulmões mostradas neste artigo e garanta uma saúde melhor em tempo difíceis.
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